Selbstverteidigung beginnt im Training.

Das erwartet dich

So läuft unser Training ab.

Selbstschutz beginnt schon vor einer körperlichen Auseinandersetzung. Auch Gefahren früh zu erkennen, Grenzen zu setzen und Konflikte möglichst zu vermeiden gehört zu unserem Ansatz. Mehr zu Selbstschutz & Recht →

Unser Training verbindet körperliche Vorbereitung, sichere Grundlagen und praxisnahe Selbstverteidigung. Vier aufeinander aufbauende Phasen helfen dir, Techniken zu festigen und sie auch unter Belastung anzuwenden.

1. Vorbereitung & Aufwärmen

   Jedes Training beginnt mit einem gezielten Aufwärmen. Es bereitet den Körper auf die bevorstehende Belastung vor und hilft, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Bereits dabei trainieren wir wichtige Fähigkeiten: Ausdauer, Kraft und Reaktion.

2. Grundlagen festigen

   Die richtige Bereitschaftsstellung, Faustschläge, Tritte und Blocktechniken sind einige der Grundlagen, die wir in jedem Training üben. Durch regelmässiges Wiederholen festigen wir diese grundlegenden Bewegungsabläufe. Ziel ist es, sie zunehmend zu automatisieren, damit sie in einer Gefahrensituation schneller und mit weniger bewusstem Nachdenken abrufbar sind.

3. Situative Selbstverteidigungstechniken

   Wir üben die Verteidigung in Situationen, die im Alltag auftreten können: gegen Schläge und Tritte, gegen Angriffe mit Gegenständen wie Schlagstöcken oder Messern sowie die Befreiung aus Würgegriffen. Auch die Verteidigung im Sitzen oder Liegen ist Bestandteil des Trainings.

   Dabei legen wir Wert auf möglichst einfache Techniken, die sich an der körperlichen Anatomie und natürlichen Bewegungsabläufen orientieren.

4. Sparring & Training unter Stress

   In der abschliessenden Phase schulen wir mit leichtem Sparring das Gefühl für Timing, Distanz und die Dynamik einer Auseinandersetzung. Ergänzend setzen wir Übungen ein, die gezielt Stress erzeugen – beispielsweise durch simulierte Angriffe mehrerer Trainingspartner.

   So lernst du, mit körperlicher und mentaler Belastung umzugehen und geübte Techniken unter anspruchsvolleren Bedingungen anzuwenden. Ziel ist es, deine Handlungsfähigkeit in möglichen Gefahrensituationen zu stärken.